Der Bauch und die Seiten sind einige der Bereiche, die durch körperliche Aktivität am schwierigsten zu korrigieren sind. Glücklicherweise wurde eine spezielle Reihe von Übungen für Frauen entwickelt. Es wird helfen, unerwünschte Zentimeter zu Hause loszuwerden. Machen Sie einen Plan und ein spezielles Gewichtsverlustprogramm für sich. Mit seiner Hilfe können Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.
Lernen Sie den Mechanismus der Ansammlung von Körperfett. Fett wird durch Kalorienüberschuss gespeichert. Energie, die der Körper nicht verbraucht, beginnt er zu speichern. Es muss verstanden werden, dass der Körper in einem bestimmten Bereich nicht abnehmen kann. Daher sollten alle Übungen und kosmetischen Eingriffe als Komplex für den gesamten Körper durchgeführt werden. Um den Bauch fit zu machen und die Seiten zu verschwinden, müssen Sie im Allgemeinen das Gewicht reduzieren. Ändern Sie die Ernährung, machen Sie es richtig und ausgewogen. Täglich trainieren und aktiv sein.
Der Prozess des Abnehmens muss mit Bedacht angegangen werden. Befreien Sie sich sofort von anstrengenden Diäten. Jede Diät, die auf einen schnellen Gewichtsverlust abzielt, kann negative Folgen für den Körper haben. Das während der Diät verlorene Gewicht kehrt unmittelbar nach Beendigung der Diät schnell zurück. Am Ende der Diät kehrt die Person zu ihrer üblichen Diät zurück. Erlaubt sich alles, was er während der Diät bestritt. Wenn Sie die tägliche Kalorienaufnahme überschreiten, wird das zuvor verlorene Gewicht zurückgegeben. Der Prozess des Abnehmens ist nie schnell, es dauert lange. Um den Körper im gleichen Gewicht und in der gleichen Form zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und einen gesunden Lebensstil führen.
Ursachen von Körperfett
Es gibt viele Gründe, warum Fettablagerungen auftreten können. Anhand des Problembereichs können Sie die Art und Ursache von Körperfett bestimmen. Abnehmen und zusätzliche Zentimeter entfernen. Es wird angenommen, dass sich aufgrund zahlreicher Belastungen Fettablagerungen auf dem Bauch bilden können. Die Nebennieren beginnen, das Hormon Cortisol abzuscheiden, das zur Bildung von Ablagerungen im Bauchraum beiträgt. Probleme mit dem endokrinen System führen zum Auftreten von Fettablagerungen an den Seiten. Dies kann durch folgende Faktoren beeinflusst werden:
- Mehl essen und süß
Kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Gebäck, Desserts. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ersetzen Sie sie durch Früchte oder Beeren.
- Genetik
Die Tendenz zu Übergewicht kann auf genetischer Ebene liegen. Es lohnt sich, Ihren Körper frühzeitig zu überwachen. Sie kann auch erst nach 24 Jahren anfangen zu zeigen. In diesen Jahren wird eine Person weniger aktiv als während ihres Studentenlebens. Und Übergewicht beginnt aufzutreten.
- Alkohol
Alkoholische Getränke und Cocktails sind reich an Zucker. Die Person trinkt und beginnt viel zu essen. Aufgrund der Tatsache, dass Alkohol Sie hungrig macht und Flüssigkeit im Körper hält.
Im Bauchbereich abgelagertes Fett kann sich an den inneren Organen bilden. Es ist ein Risikofaktor für das Auftreten von Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Erkrankungen. Der Bauch wächst aufgrund der zusätzlichen Kalorien. Ihre Ablagerung im Taillenbereich ist auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen. Wenn der Körper mehr Kalorien als die tägliche Norm erhält, sammelt sich die nicht verbrauchte Energie an den Seiten und im Magen an. Einige Leute beschweren sich über das Auftreten einer "Raupe" auf dem Bauch. Das Aussehen kann nicht nur durch Ernährungsstörungen oder Hormone beeinflusst werden, sondern auch auf genetischer Ebene. Dieses Problem kann auch bei Männern auftreten.
Genetik ist schwer zu bekämpfen, konzentriert sich auf ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität. Es erfordert viel Mühe, Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen. In diesem Bereich ist die Durchblutung nicht so aktiv und es ist für den Körper schwierig, Energiereserven aufzunehmen. Für die Durchblutung können Sie mit Ihren Händen oder mit einer Vakuumflasche massieren. Beginnen Sie langsam in kreisenden Bewegungen unter Umgehung des Nabelbereichs zu massieren. Wiederholen Sie die Bewegungen täglich und erhalten Sie das gewünschte Ergebnis.
Wir entfernen den Bauch und die Seiten mit Hilfe von Sport
Nachdem Sie einen hängenden Bauch und Rollen an den Seiten gefunden haben, fällt Ihnen sofort der Gedanke ein, dass Sie die Presse schnell schwingen und knirschen müssen. Das Training für die Presse bringt keine Ergebnisse, da es unter der Fettschicht nicht sichtbar ist. Und es ist unmöglich, nur in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist Aerobic. Der Körper verbraucht während des Trainings aufgrund des schnellen Tempos und der Intensität viel Energie. Regelmäßige Bauchübungen sind kalorienarm.
Sport ist wichtig für den menschlichen Körper. Aerobic-Kurse sind sehr beliebt. Es umfasst viele verschiedene Bereiche wie: Schritt, Wassergymnastik, Stretching, Tanzaerobic, Yoga. Sie können Technik lernen und zu Hause trainieren. Verwenden Sie die Schulungsvideos und lesen Sie mehr darüber. Wählen Sie selbst die praktischen Materialien aus und fahren Sie mit der Lektion fort. Ersetzen Sie Ihre Wanderung oder pendeln Sie durch einen Spaziergang. Wenn Sie in einer Wohnung wohnen, hören Sie auf, faul zu sein, und steigen Sie die Treppe nach Hause.
Seitenbretter und Reifendrehung, die Sie zu Hause ausführen können, gelten als effektive Übungen. Wenn Sie den Reifen kräftig drehen, werden die Seiten entfernt. Dazu müssen Sie zweimal täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig Sport treiben. Sie können eine Massagepackung verwenden, um die Durchblutung zu fördern. Die Seitenplanke ist eine raffinierte Version der regulären Planke. Hilft die Schräg- und Rückenmuskulatur zu stärken. Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag. Das Ergebnis lässt Sie nicht warten. Der Körper gewöhnt sich schnell an körperliche Aktivität. Um einen flachen und festen Bauch zu erreichen, müssen Sie geduldig sein und viel Willenskraft haben.
Richtige Ernährung für einen straffen Bauch
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf den menschlichen Körper. Eine falsche Ernährung kann die Ursache vieler Krankheiten sein. Fett- und Fast-Food-Lebensmittel beeinträchtigen die Funktion der Organe und tragen zur Fettablagerung bei. Die Grundvoraussetzung für einen gesunden Lebensstil ist eine ausgewogene Ernährung. Der erste Schritt besteht darin, kalorienreiche oder energiearme Lebensmittel zu vermeiden.
Wir nehmen frisches Gemüse der Saison in unsere Ernährung auf. Zu den großartigen Optionen gehören Brokkoli, Kohl, Auberginen, Gurken, Tomaten, Karotten, Knoblauch und Blumenkohl. Wählen Sie Früchte aus Hausgärten wie Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Birnen. Vermeiden Sie importierte Produkte, sie werden speziell zur Langzeitlagerung mit Chemikalien behandelt. Früchte und Beeren sind reich an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen. Enthält Ballaststoffe und bioaktive Verbindungen. Sie liefern wenig Energie, halten aber das Körpergewicht unter Kontrolle.
Kaufen Sie reife Beeren: Blaubeeren, Maulbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Himbeeren und Stachelbeeren. Gut für Snacks. Verhindert Alterungsprozesse und wirkt verjüngend. Sie sind reich an Vitaminen und Antioxidantien. Es verleiht der Haut eine Ausstrahlung und Elastizität und verringert das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs. Trinken Sie viel Wasser, bis zu 2 Liter pro Tag. Wählen Sie nur Diätfleisch. Huhn und Pute sind reich an Aminosäuren und Vitaminen A, B, E. Filets ohne Haut kochen, sie sind kalorienreich. Fügen Sie Ihrer Diät Rindfleisch hinzu. Vorteilhaft durch Kollagen für Gelenkbänder und Immunität.
Fisch und Meeresfrüchte sind eine Quelle für Vitamine, Mineralien und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Es enthält Kalzium und Phosphor, die für unseren Körper nützlich sind. Wählen Sie fettfreien Fisch, Dampf oder Grill. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte. Kaufen Sie Joghurt ohne Zuckerzusatz. Die Mahlzeiten sollten mindestens 6 Mal am Tag sein. Bestehend aus Hauptgerichten und kleinen Snacks. Machen Sie einen gesunden Ernährungsplan und halten Sie sich an Ihre Ernährung.
Bauchstaubsauger gegen Flanke und Bauchfett
Eine sehr einfache Übung, die Sie machen können, während Sie auf Ihrer Lieblingscouch liegen. Eine großartige Möglichkeit, Bauch- und Flankenfett zu bekämpfen. Es kam zu uns aus dem Yoga, es ist ein effektiver Weg, um die inneren Muskeln mitzunehmen. Die Übung wird am besten morgens auf nüchternen Magen durchgeführt. Fördert die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper und normalisiert den Darm. Stärkt und stärkt die inneren Bauchmuskeln. Gleicht das endokrine System aus. Erhöht die Durchblutung des Bauches und anderer Organe. Hilft, die Taille visuell zu reduzieren und das Volumen der Brust zu erhöhen. Die Technik muss korrekt sein. Muss lernen, Muskeln zu fühlen und zu spannen. Die Zwerchfellmuskeln sind ebenfalls an der Arbeit beteiligt. Tiefes Atmen hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen.
So machen Sie die Übung richtig:
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Tief durchatmen.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Knie.
- Atme allmählich aus und ziehe deinen Magen ein.
- Halten Sie den Atem 10-15 Sekunden lang an.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Es gibt eine andere Möglichkeit, den Bauch abzusaugen. Legen Sie sich auf das Bett und strecken Sie die Arme über Ihren Körper. Beuge deine Knie und atme tief ein. Beginnen Sie allmählich auszuatmen und ziehen Sie Ihren Magen ein. Nach dem letzten Atemzug 5 Sekunden lang einfrieren und einen kleinen Atemzug machen. Atmen Sie sofort aus und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit jeweils 5 kleinen Atemzügen.
Wie man ein Training zu Hause richtig aufbaut
Sie müssen während Ihres Trainings voller Energie sein, nehmen Sie also 1, 5 Stunden vor dem Unterricht einen kleinen Snack. Bereiten Sie die notwendige Ausrüstung vor: Teppich, Hanteln, Reifen, Seil. Wählen Sie die am besten geeignete Kleidung oder kaufen Sie spezielle Kleidung. Der Vorteil von Spezialkleidung im Kompressionseffekt und Stretchmaterial ist 4-fach. Es verursacht keine Reizungen und leitet Feuchtigkeit gut ab. Während des Unterrichts werden Sie keine nassen Dinge an Ihrem Körper spüren.
Machen Sie ein kleines Aufwärmen für 10 Minuten. Dehnen Sie sich gut, strecken Sie Ihren Nacken und Rücken. Es hilft, die Muskeln auf Stress vorzubereiten. Machen Sie im Voraus ein Trainingsprogramm. Beginnen Sie alle Übungen nacheinander. Achten Sie auf die Atmung, sie sollte gleichmäßig sein und die Hauptanstrengung wird beim Ausatmen unternommen. Übung 4-6 mal pro Woche. Denken Sie an Cardio- und Outdoor-Aktivitäten.
Warum der Bauch und die Seiten nicht abnehmen
Der Grund, warum der Bauch und die Seiten nicht abnehmen, kann auf den falschen Ansatz zurückzuführen sein. Wenn Sie sich nicht an eine Diät halten, zweimal pro Woche Sport treiben und einen passiven Lebensstil führen, sollten Sie keine Ergebnisse erwarten.
Störungen während des Gewichtsverlusts:
- Verletzung der Diät.
- Unsachgemäße Ernährung.
- Unregelmäßige Mahlzeiten.
- Workouts überspringen.
- Stress.
- Schlafmangel.
- Passiver Lebensstil.
- Alkoholkonsum.
- Die Verwendung von Zucker und Mehl.
- Schlechte Gewohnheiten.
Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie nicht abnehmen können. Wenn eine kalorienarme Diät 2 Wochen dauert, verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise. Das Fett verschwindet langsam, aber so langsam, dass Sie das Ergebnis möglicherweise nicht bemerken. Diät-Betrug kann damit umgehen. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme um 15-30%. Nur nicht durch ungesunde Snacks oder Süßigkeiten. Fügen Sie Ihrer Ernährung Müsli oder Obst hinzu.
Behalten Sie die Kalorienkontrolle bei, essen Sie mehr Protein. Wenn dem Körper keine Nährstoffe zugeführt werden, fühlt er sich hungrig. Kalorien aus Lebensmitteln werden angesammelt und in Reserve gelagert. Eine gesunde Ernährung sollte ohne Kalorieneinschränkung sein. Nachdem der Körper erkannt hat, dass er nicht verhungern wird, beginnt er, Fett aufzugeben. Nur ein integrierter Ansatz kann Ihnen helfen, Fett loszuwerden. Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, erlauben Sie sich nicht, Junk Food zu essen und folgen Sie einem strengen Plan. Setzen Sie sich ein Ziel oder eine Motivation, um härter zu üben.